Con l'arrivo dell'estate il nostro fisico inizia a stare meglio e per mantenerci in forma servono veramente pochi accorgimenti a partire da una dieta che aiuta a combattere anche la calura tipica della stagione
- rispettare innanzitutto gli orari ed il numero dei pasti giornalieri
- bere almeno due litri di acqua al giorno
- aumentare il consumo di frutta e verdura fresca di stagione: come minimo consumare verdura due volte al giorno e tre volte al giorno della frutta
- yogurt o latte almeno una volta al giorno
- per lo spuntino del mattino e la merenda preferire frullati, gelati, latte, yogurt o frutta
- evitare pranzi e cene con primo, secondo e contorno ma preferire piatti unici completi come pasta fredda condita con verdura e con l'aggiunta di legumi o carne o pesce o uova, insalatone con verdura e legumi/carne/pesce o uova.
- consumare più pesce (minimo 3 volte la settimana) preferibilmente al forno o alla griglia
- limitare l'uso del sale e di conseguenza cibi e snack salati
- limitare i condimenti "grassi" ed utilizzare preferibilmente olio extra vergine d'oliva a crudo
- è bene finire sempre con della frutta i pasti consumati al sacco
Con le belle giornate possiamo dedicare più tempo all'attività fisica camminando, andando in bicicletta, nuotando ... è un valido aiuto per mantenere attivo il nostro metabolismo e rinforzare i muscoli.
Aspetto vostri commenti, suggerimenti e critiche perchè ... c'è sempre da imparare!
immagini prese dal web
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